天気の急変、豪雨に雷、ヒョウなど、午後は家に閉じ籠りがちな週の始まりでしたが、皆さんはいかがおすごしでしたか？

今日は久しぶりに夕方まで公園で遊べましたねー。

私も幼稚園から帰ってきた息子を連れて近所の公園で6時まであそんじゃいました。

さてさて、そんなわけで、二日間お家から出そびれた皆さん、今日はチアフルマムでリフレッシュしていただきましたー。

全部で14組の親子が参加してくれましたよ。

いつもは真ん中に赤ちゃんスペースを作ってたんですが、もう床で遊んでも寒くない季節になったので、今日はお部屋を贅沢に使ってマットをひきました。

以前より、よっしーの姿も見やすくなったんじゃないかな？と思います。

では、体操スタート！
(今日は肩凝り解消の運動を中心にレポートしますね)

まずは下半身の運動から。
いつものように、足踏みからスタートし、徐々に動きを増やしていきます。

その場で足踏みするだけ、左右に動くだけ、軽く上下するだけ。

「だけ」なのに、体全体がすぐにポカポカしてきました。
腰を動かして骨盤に働きかけます。

意識しながら動くと、筋肉もそれに答えてくれるみたい。
ちょっとした動きでも効率よく代謝を高められるんですよね。

体が暖まったらつぎはマットに座っての体操。

肩凝りを重点的にほぐしましょう。

頭を下げて腕で圧をかけます。
ゆったりと息をしながら
自分の気持ちのよいところで止めていいよー。

みみを押さえるように横からも

次は腕を回します。
腕だけをうごかすのではなく、背中全体を動かす感じで

腕を前にグーッと伸ばして猫背にしたり
後ろに伸ばしたり

これで肩甲骨が真ん中にグッと寄ったり反対に広がったりするので肩につながる筋肉がほぐれるんですねー。

二の腕の外側の筋を伸ばしましょう
このとき、肩を下げた方が効果的に伸びます

二の腕側面の筋も。
脇の下からのリンパを伸ばすカンジです。

それから胸の上、腕の付け根近くのツボをセルフマッサージ。
このツボ、肩凝りに効くんですって。

ついでに腕を細くする運動。
後ろに腕を持っていって手のひらを上にしたり下にしたり。大した動きじゃないのに腕の筋が伸び縮みしてるカンジがすごくわかります。

さ、子供たちがママに甘えたくなってきたので、マットに横になって体操しましょう。

ママが体操していても、子供たちにはそんなことカンケイありません。

存分に絡んできます(笑)

最後は深呼吸。

イライラしたり、切羽詰まったときはゆったりと深呼吸するのが一番。

意識して、ふかーく息を吸い込み、ゆっくりとぜーんぶ吐き出しましょう。

リフレッシュできたら、ママのおしゃべりタイム。
今日は「最近○○にハマってます」をテーマに自己紹介

納豆だったり、息子との会話だったり、ホームベーカリーだったり柏餅だったり(笑)

みんなハマってるものは様々だけど、それを紹介するみんなの顔はとっても笑顔でした

日々子育てに追われ、自分にかける時間なんて微々たるものだけど、だからこそ、このチアフルマムの時間は精一杯楽しんでいただければ幸いです。

次回は6月7日(木)。
またたくさんのご参加お待ちしています。