upが大変遅くなってしまいましたぁ

子供達と一緒にすっかり夏休みモードでしたが、学校や幼稚園もいよいよ始まるので

気持ちを入れ替えなくては

夏休みの時期にも関わらず暑い中8／8、ピラティスに13組の親子が参加して下さいました

今日もまずはストレッチから

もも裏をぐぅーと伸ばしていきます。

それから、足の指の間に手の指を入れて開きながらマッサージ〜

どちらもとても気持ちがいいのでみなさんおうちでやってみて下さいね〜

次は股関節を緩めるストレッチ。

もも裏とお尻をキュッと寄せます

  

 

こちらの運動は肩を上げて、次に耳から遠くはなすように肩を下げます。

指先までしっかりのばしてくださいね〜

お次は足を上げてお腹を使って足を開いたり閉じたりする動き。

こちらはお腹に力を入れて内股を使って閉じるととっても効いていいですよ

この動きも腹筋に効きますね

私はとっても苦手です…

今度はあぐらをかくように座って首を伸ばして両腕を横に伸ばし腕をひねる動き。二の腕にとっても効き目があります

 

サイドキック

この動きは小さいお子さんがいる方にとってもオススメですよ

なぜなら添い乳しながらもできちゃうから

骨盤の位置を動かさないように片方の足だけ上げて円を描くように動かしていきます。

次は上の足に下の足をくっつけて下の足だけおろしていきます。

どの動きもお腹に力を集中させないとうまく出来ない動きなのできついですよね

最後は上半身も少し持ち上げて足も伸ばしてお尻も床から離して全身に効く動きをやりました。

今回もみなさん、いっぱいいい汗をかきましたね

幼稚園や小学生のお子さん達は一緒に頑張ってママと同じ動きをしてくれていました

みんな頑張りました

来月は9月5日（木）　来てこ　302で行います