10／10に西部生涯学習センターでピラティスを開催しました

10月だというのに30度超えの暑〜い日で、みんな汗をふきふき

そんな中13組の親子が参加してくれました

今日はホールだったのでお子さん達も広々で走り回ったり、おもちゃで遊んだり、

みんなとっても楽しそうでした

まずは、ストレッチから

 

足の指を広げたり、足首を回したりしました。

後半はママから離れて遊んでいるお友達が多かったけど、始まったばかりはみんな

ママの近くにいてお腹の上にお子さんを乗せながらピラティスを頑張っているママ達が

何人もいました

これは普通にやるのの何倍も大変そう

より効き目がありそうでいいなって思いました

ストレッチが終わったら足をテーブルトップ、膝を持ち上げて90度の角度にしたら、お腹を使って片足づつ上げ下げしていきます。

これくらいだったら、みなさんテレビを見ながら横になってやれる運動だと思いますよ

是非、お家でもやってみて下さいね

お次は腹筋シリーズ〜〜

  

今回は片手を頭の後ろに添えて、もう片方の手は体の横に下げたまま肩甲骨が床につかない位

まで上半身を持ち上げて、さらに持ち上がった所で上半身をひねるという非常に苦しい動きをやりました

これは腹斜筋が鍛えられて、キツい分とっても効きますよ〜。

  

こちらはおしりの下に手を敷いて、お腹だけを使って体を起こしていきます。

勢いで上がる一般的な腹筋と違って、手が使えないので起き上がるのにとっても大変

座ってやれる動きもやりました

あぐらをかいて、でもお腹はチャックを締め上げるように力を入れて引き締めて、両腕を水平に持ち上げてぐるぐると回していきます。その後は、両腕をひねる動きもやりました。

  

マットに腕立て伏せをするようなポーズも簡単そうに見えますが、お尻を突き出さず、お腹にも力を入れて‥と先生の指示に従ってポーズをすると、全身の筋肉を使うのでとっても大変です

ピラティスは激しい運動ではなくゆったっりとした時間の中で、体幹を鍛えていく運動です。

呼吸法を使って、筋力、柔軟性、持久力を向上させるとともに、強い体幹や身体の中心の意識、

バランス感覚の向上にもつながっていく運動です。

まだピラティス未経験の方も、先生がまわりながら一人一人の姿勢を直してくれたりもするので、構えず、どんどん参加しにきて下さいね〜

次回は、11月7日（木）　来てこ　302　　で行います。

申込はhpからよろしくお願いします。