日中はまだまだ蒸し暑い日が続いていますが、朝晩は秋らしい風を少しづつですが

感じられるようになってきましたね〜

それにしても昨晩の大雨と雷はスゴかったですね

私は駿河区に住んでますが、近くにが落ちたんじゃないって感じる事が何度もあって

少し寝不足です…

でも、夜中で良かったです

日中だったら、あんな天気じゃみなさんどこにも出かけられませんよね

午前中はだんだん晴れ間が見えて、今日のピラティスにも19組の親子が元気に参加して下さいました

今日もまずはストレッチから

両足を合わせて股関節をゆるめていきます。ひじで膝を押すといいですよ〜

片足だけ伸ばしてふくらはぎ、もも裏を伸ばしていきます。この時、かかとを押し出すと

より一層伸びて気持ちいいですよ

ストレッチが終わったら、マットに横になってする動きです

まずは、横になって鼻から吸って口から吐く呼吸をしていきます。

ピラティスは呼吸がとっても大切です

  

足をあげて膝が90度になるようにしたら、目線をおへそに持っていって上半身をアップさせます。すごく腹筋にきく動きですよ〜。

お次はハンドレッドという動き。

膝を90度に曲げて上げたまま、両腕を床から水平になるように浮かせて上下に動かします。

こちらは腰を丸くしてだんだんマットに倒れていきますが、バタンッ！ってならないようにお腹を使って倒れたり、起き上がるのがとーーーっても難しいんです

でも、最初はできなくても毎日少しづつやっていると出来るようになるので、皆さんもご自宅でやってみて下さいね

今度は仰向けになって片足だけあげて指先までポイントで伸ばしていきます。

それを円を描くように動かします。でもこの時、おしりが動かないようにする事が大事です

座ったままできる動きもやりましたよ

   

体が動かないようにお腹をしっかり使って腕を回していきます。

雑巾を絞るみたいな感じで両腕をひねった動きも二の腕にきいてきます。

最後はお子さんを抱っこしたままできる動き。

    

おへそとおへそがくっつき合うようにまっすぐ抱っこをして、スクワットをしました。

みなさん、今日もいつも使わない筋肉をたくさん使っていい汗を流せたようで、とってもいい笑顔でした

来月の予定は10月10日(木）西部生涯学習センター　ホールで行います。

場所が今月の来てことは異なりますのでお間違えの無いように

ピラティスを体験した事の無い方でも、お気軽にお越し下さいね

お待ちしていま〜す