皆さん、寒い日が続きますが、いかがおすごしですか？

 

 

お天気はいいんだけど、空気は冷たいし、インフルエンザが大流行の兆しだし、やっぱり今回も少人数でのチアササイズとなりました。

でも、頑張って参加してくださった皆さん、ありがとう！

スタッフ一同、感謝していますm(__)m

 

今日は寒いので、まずは冷えきったからだを暖めるために軽いステップから。

ボックスを踏んだり、手もつけてリズムに乗ったり。

足を肩幅に広げてがに股歩き。

これは骨盤の付け根をほぐすのに効果的です。

体が暖まったかな？

 

 

今回は主に肩凝り解消の体操とウエストシェイプの体操をピックアップして、レポートしたいと思います。

まずは肩凝り解消から。

首をほぐしましょう。
腕の重みを利用して上からグッと押します。

耳を上から押すように左右にも力をかけて。

最後はちゃんと回しましょう。

 

首の次は肩です。

肩の血の循環が滞っていると肩凝りになります。
だからほぐして血の巡りをよくしていくんですね。

肩に力を入れて、勢いを入れてストンと落とす、これを数回やるだけで少しスッキリしますよ。

肩甲骨の回りもほぐしましょう。
後ろで腕を組んで上に上げます。肩甲骨の真ん中にグッと寄せるカンジ。

これだけでも気持ちいいんだけど、次の体操を加えるとさらにほぐれます。

肩甲骨をｷﾞｭｯと縮めたので、次は広げるカンジ。

両手を前にグッと伸ばします。少し猫背になりますが、お腹の息を全部出しながら、背骨一つ一つを伸ばすような気持ちでやってみてね。

肩というよりは背中から全部をほぐすつもりで。

 

 

では肩の力が抜けたので、お待ちかねのウエストシェイプ。

これは簡単だけど、かなりキマス

うつ伏せに寝て、足は肩幅に広げましょう。

そしたら爪先をたてて、上半身を腕の力で持ち上げます。

そして吸ってー、吐いてー、を繰り返すだけ。

見た目、大したことなさそうだけど、是非！今すぐやってみて！

プルプルしますよー。
スゴい効きますよー。

1日一回テレビ見ながらでいいので続ければ、ウエストは必ず細くなる！

 

 

最後は深呼吸を忘れずにね。

体から毒素を全部を吐き出して、新鮮な空気で体内を満たしてください。

イライラ解消にもなるよ。

 

 

本日のおしゃべりタイムは「日頃やってるスキンケア」について。

リンパマッサージ、
フェイスパック、
お風呂にゆっくり入る、
早く寝る、

みんな時間がないなかで工夫しながらできる範囲で自分磨きしていました。

ママはなかなか自分の時間がとれないけど、やっぱりいつまでもキレイでいたいもんねー。

これからもチアフルマムに参加して、自分磨き、続けてくださいね。

 

 

次回は2月8日(水)アイセルにて開催します。

風邪やウイルスに気を付けて、またたくさんのご参加、お待ちしています