ゆっくりですが少しずつ春の訪れを感じる季節となり、

気が付けば今年度もあと少しですね

入園、入学など新生活を迎える方も多いと思います

さて、今年度最後のチアフルマムの会はあいにくの大雨

アイセル付近の駐車場もいっぱいになってしまいましたが、9組の親子が参加してくれました

 　　　　　　　　

まずは毎日の育児でカチカチの肩の体操です。

息を大きく吸って肩を思い切り上げたら～、息を吐きながらストンっと落とす

肩をゆっくり回して肩甲骨のストレッチ！

ポキポキ！ゴリゴリ！みんな凝ってますよね～

しっかりほぐして体もだんだん温まってきました

続いて産後ママの悩みのタネと言えば、ぽっこりお腹ですよね

内臓を支えている太ももを鍛えることで、お腹の筋肉が重力のままに下がってしまうのを防げるそうです

背筋をピンとして体操座りして、ひじは外側に、ひざは内側に力を入れ、互いに押し合いっこ

また、お尻の筋肉がなくなると腰痛になりやすく、太ももも太くなってしまうそうです

きゃ～大変　　　　　　　　　　　　　

皆さん、頑張りましょう

今回は自宅で簡単に出来るラップの芯を使った太もものマッサージも教えてもらいました

そして、ヨガの代表的なねこのポーズ、子どものポーズ、おやすみのポーズと続き・・

気持ちいい～　　　　　　　　

 

最後に骨盤低筋群の体操を教わりました

肛門→尿道→産道の順にゆっくり引き締めていき、逆の順にゆっくり緩めていきます。

んんん 　　　これは最初はなかなか意識できないんです

でも、イメージが大切

やっている内に少しずつ意識できるようになります　　　

産後、骨盤のゆがみが気になるママさんは多いと思いますが、日々少しずつの心がけが大切ですね

最後はお部屋を暗くして、心身ともにリラックス＆リラックス

忙しい毎日の中で上手にリフレッシュして、楽しくママに磨きをかけましょう

 今年度のチアフルマムの会は最後となりましたが、来年度もたくさん楽しい定例会やイベントを開催します

皆さんのご参加、心よりお待ちしています