みなさん、新年あけましておめでとうございます

今年も、よしよしをよろしくお願い致します

10日（金）は2014年始まって初めてのピラティスでした

1月なので毎日寒いのは当たり前ですが、は10日の日は特に冷えていましたね

ママもお子さんも体調を壊してる方が多いようで、今回のピラティスはお休みが多く5組の親子が参加して下さいました。

みなさん、お正月太りはしなかったですか？？？

私は、あっちこっちのお宅で年末年始美味しい物をいただき

勿論拒むこと無く全て頂いていたので12月よりもだいぶ横に大きくなりました…

年末年始はどうしてもこたつに入ったりおせちを食べたりと動かないうえにいつも以上に食べてしまうから太っちゃいますよねぇ

そんな方にはピラティスはピッタリハードな動きは無いので、ゆっくりと体を動かして、みんなでキレイになっちゃいましょう

今日は少しでもいいから動きたいというか、動かなきゃと思い、私もみなさんと一緒に参加させてもらいました

こちらは背骨の柔軟性をアップさせる動き。

お腹に力を入れながら少しづつお尻を持ち上げていきます。

次は両足を揃えてお腹の力を使って床から膝が90度の角度になるまで足をアップさせていきます。

お腹に意識を集中させて行うとより一層効き目がありますよ

手を頭の横に添えて肘を広げて頭を少し持ち上げます。これだけでも腹筋にすごく効いてきますが、さらにその状態で足を自転車をこぐようにうごかしていきます。これは前にこいだら足を逆に回して後ろこぎもしました。

 

 

わたしは後ろこぎの方がキツかったなぁ

みなさんもテレビを見ながらでもできる動きなので是非お家でもやってみて下さいね。

うつぶせの動きもやりました。

片手、片足左右対称の手足だけでバランスをとります。

ピラティスはお腹やお尻に力を入れて動いていくので、ついふんばって呼吸を止めてしまいがちですが、深く大きな呼吸がリラックスして動いていくうえでとても重要なことなので、呼吸を忘れずにしてくださいね。

来月は2月7日（金）西部生涯学習センター　第4集会室で10時から行います。申込はHPからよろしくお願いします。