お正月休みで増えた食欲！

まだまだ持続しているのは私だけ

そして、寒いのでなかなか運動もしないので、体重なんてすぐに元に戻るかな？と考えてた私は甘いかしら（笑）

家で体操しよう！、、、、と思うけど、やる事が多くてそんな時間取れない

うんうんとうなづいてるそこのあなた

よしよしチアフルマムの会に来てみて〜

一緒に体操しましょう

そう、私が一番チアササイズをしたがってる人（末吉）です（笑）

毎週やってもいいかなと思ってるけど、運営上なかなか難しいです

さてさて、今月のチアササイズは３５集会室で行いました

１１組の親子の参加がありました〜

まずはきれいな姿勢のチェックからです

上半身は赤ちゃんを抱っこしながらでも出来るように

きれいな姿勢をキープしながら

足のエクササイズから

立った状態でのエクササイズが終わったら

座って行います

足首もしっかり柔らかくしないと何もないところでけつまずいたり

転けたりするから、いろんなパターンで体操しますよ

手の指を足の指にいれて

足の指を広げたら

クルクル足首もまわします

足のマッサージも行う事で足の疲れも取りますよ〜〜

それから足を組み直して

股関節や骨盤のバランスを整える体操をします

みんな肩こりに悩んでいますよね〜

肩が凝るといろんなところに障害もでてきますから

肩こり解消の体操は念入りに

肩甲骨がいろんな方法でうごかします

そして、寝転んでの体操です。

子どもが上に乗ってきても大丈夫！

それも考えて（想定して）の体操をやっていきますよ

子どもも体操に組み込む事で

親子のスキンシップも取りながら筋トレするって方法です

お腹に乗ってると重みも増すので、

加重しての〜なので、これまたキツいんですが、

楽しく運動できるのよね〜

お尻を締め事でデリケート部分の筋肉も鍛えるので

これから先、尿漏れとかのトラブル予防にもなります

これ、めっちゃ大事なんだと思うんだ。

お尻の締め方は会で簡単に分かる方法を教えています

両足あげての筋トレ方法と

リラックス体操をしました。

むくみや冷え性対策にも効果的です

猫のポーズなどもします〜

あと、背中も伸ばして〜

肩こり解消の体操の最後のまとめというか、

リラックスして伸ばして、最終的に肩もすっきりするように

体操していきます

体操を終えたあとは、休憩を挟んで

ママのおしゃべりタイムへと移行

毎回テーマを決めて自己紹介からひとことトークをします。

いろんな情報を交換できるので、とっても楽しい時間ですね〜

あっという間に時間も過ぎていってしまいます。

そして、体操して身体も、おしゃべりして心もリフレッシュ出来ました

次回は３／１１です

参加者募集していますので、ぜひ来てみて体験してみてくださいね〜