よしよし代表末吉です
いつもチアフルマムの活動報告はスタッフのすぎちゃんがしていてくれてるのですが、
今回は久しぶりに私がさせていただくということで、基本を少し
Cheerful（チアフル） とは英語で元気のいい、明るく、朗らか、陽気な、楽しいという意味♡
家族にとって、明るくあたたかく太陽のようなママであって欲しい。
そのためにはママの心と体が健康でなければね♡
産後の骨盤体操を盛り込んだ体操、＊チアササイズ(オリジナルエクササイズ)をしたり、 構成的エンカウンターのワークを中心にたくさんおしゃべりをして、心と体をほぐして心身共にリラックス♪しましょう。
*チアササイズとはママのための体操で、体を動かしながら声を出すことによってストレスを解消したり、産後の緩んだ体を引き締めたり、骨盤体操や体力作り・リラックスを盛り込んだボディデザイナー！？末吉考案の「よし♥よし」のオリジナルエクササイズです。
１正しいたち方についてです〜
背筋をスッと伸ばした正しい姿勢が、これが引き締まった美しい体をつくる基本！！
＊背筋を伸ばし、あごを引いてまっすぐ前方を見る。
＊おしりをキュッと締め、おなかを引っ込める。
＊両足をきちんとそろえる。
人形が頭の上で糸を引っぱられているようなイメージを描く
壁に立った時、かかと・ふくらはぎ・おしり・両肩・後頭部がくっつくように。
姿勢が悪い→骨盤がゆがむ→足や背骨、首、頭蓋骨もゆがむ
いつも同じ足に体重をかけて赤ちゃんを抱っこしていると歪んできますよ。
こんなことを毎回はじめに言って、チェックしています。
まずはひざを曲げたり伸ばしたりとゆっくり動き始めます
それから、足を開いて、足首からほぐしていきますよ〜
まずは、立って行う体操を少しして体を暖めつつ、いろんな関節をほぐしていきます〜
そして、座った状態になり、
足の先からまた動かしていくよ。
足先を動かすと体全体が暖かくなり、新陳代謝もあがります〜
やっぱり、子育て中のママの悩みは肩こりだよね〜
なので、たくさん時間かけてほぐしていきます。
肩をほぐすというより、背中からがポイントになるよ〜
まだ体験したことない肩は是非体験してみてね
肩甲骨を動かすのが効果的です
それから足のマッサージもします。
なかなか自分でもマッサージしないけど、ここでみんな一緒にすると体の疲れも取れると思いますよ
ママたちが体操している間はみんな横にいてママを見ていたり、赤ちゃん同士で話ししてるのかな？？
可愛いです〜
それから寝転んだ状態になり、まずは赤ちゃんと一緒にできる体操の紹介
ヒコーキ〜
赤ちゃんもバランス感覚を養えるし、ママもけっこう腹筋を鍛えれます
気になるお腹のぽっこりにも効果的で、楽しみながらシェープアップですますよ
顔を上げるのがポイントです〜
それからお尻を上げて、普段重力で落ちている内臓も元の位置に戻してます。
そして、お尻を締めることで、尿漏れなどの心配をしなくてもいいように筋肉をつけてるよ
足を上げて、内ももの引き締めもするよ
私は添い乳をしながらよくしていました
腹筋、背筋、体幹を一度に鍛えれる体操。
けっこう辛いけど、みんなでするとなんか頑張れちゃいます
体操でいい汗かいた後は
水分補給などたっぷりして、
みんなでおしゃべりタイム〜
いっぱい話して、心もスッキリできますよ〜
おまけに骨盤体操のいいところを紹介しますね〜
骨盤体操のいいところとは？ 骨盤体操の効果は？
その１ ゆがみをなおすと健康でスリムになれる
骨盤のゆがみをとると健康上のトラブルが解消されるだけでなく、ボディラインにも変化がみられます。
その２ ボン、キュッ、ボンなボディに骨盤を閉めて内臓をもとの正しい位置に戻せば、食べすぎ防止＆おなかポッコリの防止になります。猫背のゆがみがなおることによってバストや二の腕のたるみ解消、わき腹の筋肉強化によるウエストほっそり、正しいところに正しい筋肉がつくことによるヒップアップ＆美脚効果などなど。骨盤を集中的に引き締めるだけで、あこがれのメリハリボディに！
その３ 新陳代謝↑！
骨盤が閉まることにより、脊髄を通る各神経の働きがスムーズになると同時に新陳代謝も促されます。
新陳代謝がアップすれば、肌や髪のターンオーバーがスムーズになり、むくみも解消、疲労もたまりにくくなるなど、いいことずくめ。体の内側から健康になっていく！！！
その４ 肩こり＆便秘が解消
女性に多い肩こり、便秘、生理不順などのトラブルも、骨盤のゆがみによる場合がほとんど。
体がゆがんで血行が悪いと筋肉はかたくなり、こり、冷え性などの症状を引き起こします。
骨盤が開いて内臓が下がると便秘ぎみに。
その５ リバウンドしない体に
骨盤ダイエットは、従来のダイエットのように我慢したり、体に無理をさせません。
骨盤を本来の状態に戻し、全身の骨格や筋肉、体の機能を正常な状態に戻すのが目的。
なので、骨盤のゆがみが戻って理想的な体を手に入れたあとで、いわゆるリバウンドのように体重や体形が元に戻るということはありません。
ふだんの生活での基本的なことだけ気をつければ、いつまでもきれいな体形がキープできるのです。
最後まで読んでくれてありがとね〜
良かったら、よしよしでリフレッシュしませんか？
待ってるよ〜
